В этой категории не только взрослые, но и дети: по данным опроса, проведенного специалистами центра здоровья, подростки в возрасте 14-16 лет катастрофически не высыпаются из-за увлечения компьютерными играми и телепередачами.
40% опрошенных школьников, которые живують в сельской местности, сознались, что спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки. Такой же длительности сон 31% ребят и девушек в городах. Подростки объяснили, что поздно ложатся спать, поскольку долго смотрят телевизор, засиживаются в Интернете или играют в компьютерные игры.
По словам заведующей стационарным отделом Львовского областного детского психо-неврологичного диспансера Марии Люсак, ученики младших классов должны спать 10 часов в сутки, подростки 11-16 лет – не меньше, чем восемь часов, тогда полноценно будут отдыхать нервная система и головной мозг. Если не удается достаточно выспаться ночью, следует хотя бы часик подремать после уроков: когда школьник истощен, не стоит ожидать производительности умственного труда.
Чем позже ребенок ложится спать, тем тяжелее ему уснуть. Самый полезный сон – до 12 часа ночи: если школьник ложится в полночь или позже, он около часа будет переворачиваться из стороны на сторону. Хуже всего, если подросток перед сном играет в компьютерные игры или смотрит фильмы ужасов: нервная система возбуждается, и ребенок плохо будет спать. Родители одного из пациентов диспансера – 14-летнего Тараса, даже не подозревали, что сын ложится спать в два ночи или четыре утра. Закрывшись у себя в комнате, парень сидел за компьютером и через истощение организма не мог встать в школу: таким образом пропустил целый семестр.
У любителей фильмов ужасов и азартных игр могут появляться страхи. Даже 12-летние дети нередко боятся спать при выключенном свете, не хотят оставаться дома сами. Их беспокоят ночные кошмары.
Приблизительно через два-три недели недосыпания хроническое переутомление дает о себе знать. У школьников ухудшается память, появляется эмоциональная нестабильность, заторможенность. Ребенок становится плаксивым или, наоборот, агрессивным, жалуется на головные боли. У невиспанных учеников ухудшается успеваемость, им тяжело сосредоточиться. Изменяется поведение: дети несдержаны, раздражаются из-за пустяков.
В результате истощения психики страдает иммунная система: подростки быстро простужаются, чувствительны к инфекциям. Немало из них страдают от повышения или снижения артериального давления, вегето-сосудистой дистонии.
Дети младшего и среднего школьного возраста не должны засиживаться у компьютера и телевизора дольше, чем до восьмого часа вечера. 15-16-летним подросткам такое удовольствие можно растянуть до десяти часов. Школярикам 6-10 лет следует начинать готовиться к сну (раздеваться, умываться) в девять вечера, с 11 лет – не позже как в половине одиннадцатого. Перед сном рекомендуются успокоительные процедуры вроде неспешной прогулки на свежем воздухе: шумные игры и беготня – противопоказаны! Перед тем, как уснуть, ребенок может почитать книжку, главное – чтобы сюжет не был эмоционально-возбудительным.
| 
